As I described above, habits are created as a byproduct of our brain’s reward-based learning process. So if we’ve formed a habit around a given activity, we know that we must be receiving a “reward” of some kind from taking part in that activity. The behavior is making you feel better in one way or another (at least in the short-term when you’re partaking in it), and so it’s gotten positively reinforced and become a habit. This is much more complicated than one might think and requires a lot of self awareness. But it takes more than wanting to change to break a bad habit, it takes strategy and dedication. Along with replacing your bad habit with a healthy habit instead.
Comience lentamente y aumente gradualmente hasta que esté en el nivel recomendado para su edad, sexo e historia familiar. No necesitas ser otra persona, solo necesitas volver al viejo tú. Muy a menudo pensamos que para romper los malos hábitos, debemos convertirnos en una persona completamente nueva. La verdad es que ya tienes en ti ser alguien sin tus malos hábitos. De hecho, es muy poco probable que haya tenido estos malos hábitos toda su vida. No necesita dejar de fumar, solo necesita volver a ser un no fumador.
The more honest you are with yourself about the nature of your bad habit, the more likely you are to start on the path to change. You may want to start by keeping track of your bad habits: how often you are late, overeating, smoking, lying, or drinking excessively, for example. To help motivate yourself, frank conversation with those closest to you can be valuable. People who care about you can give you the mirror you need to see your troublesome behaviors for what they are.
Trabaje duro para mantenerse enfocado, pero no agonice por cada falla. Lo importante es seguir y aprender de cada impulso o disparador, y dejarás un mal hábito en muy poco tiempo. En otras palabras, los malos hábitos abordan ciertas necesidades en su vida. Y por esa razón, es mejor reemplazar sus malos hábitos con un comportamiento más saludable que aborde esa misma necesidad. Si espera simplemente eliminar los malos hábitos sin reemplazarlos, entonces tendrá ciertas necesidades que no se satisfarán y será difícil cumplir con una rutina de “simplemente no hacerlo” durante mucho tiempo. Now that you have an idea of how habits form, the next step in knowing how to stop bad habits is to begin mapping your own habit cycles.
Keep a stash of dark chocolate so you always have a better option on hand. Take a five-minute break and do something relaxing instead of eating the candy. Get curious about why your bad Philadelphia Addiction Center habit is happening, so you can either avoid the trigger or replace the habit with something better for you. One approach is to focus on becoming more aware of your unhealthy habits.
Volgens Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit, houden je hersenen vast aan gedrag wanneer er een beloning komt na de actie. De adrenaline die je voelt na het sporten kan bijvoorbeeld genoeg belonen voor je hersenen, wat dan een neurale route zal creëren die uiteindelijk de herhaalde activiteit tot een gewoonte zal maken. Deze activiteit blijft een onbewuste gewoonte, tenzij je hersenen de verbindingscellen vernietigen die dat pad hebben gevormd.